Formålet med øvelseskataloget er:
Øvelser typisk til bane/parkeringsplads.
Nogle af øvelserne kan også laves på ture - se nedenfor.
Eksempler på intervaller og spurttræning.
Eksempelvis øvelser til klubaftener.
Her kan anvendes B-øvelser, dog uden andre rekvisitter, end dem vi har med på en tur.
Medbring dog altid kridt og en fløjte!
Overvej...
Slalom imellem kegler eller dunke.
Medbring:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Køre under snor i varierende højde.
Medbring:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Acceleration ud til kegle eller dunk - og retur.
Medbring:
Variationsmuligheder:
Gerne opdelt i flere hold med startstreg.
Som stafet.
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Video viser eksempel på øvelse.
I videoen skal en frisbee samles op. Dette kan evt. undlades.
Video med kegle for enden af bane >
Køre tæt i grupper á 3-5 ryttere.
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Presse ryttere ind i en firkant - uden at støtter med fødderne.
Den sidste på banen har vundet.
Medbring:
Øvelse kan eks. laves, mens vi venter på træning :-)
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Øvelse i at stå stille på cykel.
Medbring:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Hvor ryttere trækker en makker.
Medbring:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Øvelse med at flytte genstande.
Kan kombineres med øvelse B3.
Medbring:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Lave kryds og bolle på cykler.
Medbring:
Benyt kegler, frisbees, dunke, cykelslanger...
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Video mangler.
Medbring:
Alle starter samtidigt på startsted og kører lige lang tid opad. Alle vender rundt når der fløjtes. På den måde får alle en lige lang interval.
Kør evt. 3-4 intervaller med pauser imellem. Det tvingerne rytterne til at "planlægge med kræfterne".
Kan evt. kombineres med øvelse T4.
Steder:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Video mangler.
Holdløb hvor sidste mand tæller.
Medbring:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Video mangler.
Køre to og to på bane. Skiftes til at køre en hurtig omgang.
God på Rosborg løbebanen.
Medbring:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Foto/video mangler.
Træning i nedkørsler.
Kan eks. gennemføres ved, at alle cykler op til et bestemt punkt. Kører derefter nedad én og én - til et andet bestemt punkt.
Medbring evt. en fløjte til at sætte øvelsen i gang - eller som advarsel.
Øvelsen kan evt. kombineres med en bakkeinterval - når rytterne skal op igen.
Se øvelse T1.
Gode steder:
Medbring:
Husk sikkerhed - have evt. folk i sving.
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Video mangler.
Træning i rulleskift.
Kan evt. kombineres med T3 (holdløb).
Medbring:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Træne i at skifte slange på hjul.
Evt. også øve i plugs med tubeless.
Medbring:
Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:
Læringspunkter:
Video mangler.
Læs om sponsorerne i VCK >